2012年11月19日星期一
2012年9月22日星期六
瑜伽初级班第9课：坐式3招——伸腿俯身式、射箭式、扭身式
2012年9月22日瑜伽初级班第9课：坐式3招——伸腿俯身式、射箭式、扭身式
9.0 坐式
--休息式：双腿分开伸直，身体后倾，双臂向后斜伸（指尖向后），支撑身体。头部向后自然放松下垂。
--预备式：双腿并拢伸直，身体挺直，双臂置于臀部两旁，双掌轻压地面。头部中正，眼看前方。
9.1 伸腿俯身式
--单腿式：左腿弯曲，脚掌紧贴右大腿根部。右腿伸直，足跟蹬出。右手食指和中指勾住右脚大拇指，拇指再扣上。左手握住右手。注意背部挺直。轻轻吸一口气，随着呼气，身体缓慢俯低，直到双肘着地。（初学者保持10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟）。// 左右交换，练习另一边。
--双腿式：双腿伸直，足跟蹬出。双手食指和中指勾住双脚大拇指，拇指再扣上。注意背部挺直。轻轻吸一口气，随着呼气，身体缓慢俯低，直到双肘着地。（初学者保持10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟）。
9.2 射箭式：右腿伸直，左腿弯曲，脚掌置于右大腿之上。右手抓住左脚大拇指，左手抓住右脚大拇指。身体挺直，眼看前方，右手尽量把左腿拉高至右耳旁，呈射箭状。（初学者保持6秒钟，以后逐渐增加到10秒钟。）// 左右交换，练习另一边。
9.3 扭身式：右腿伸直，左腿弯曲，脚掌立于右膝外侧。身体向左侧转，右手高举，绕过左膝，抓住左脚掌。身体继续向左后转，左臂绕过背部，手背贴进右腰侧。背部挺直，肩膀尽量向左后转。（初学者保持6秒钟，以后逐渐增加到30秒钟。）// 左右交换，练习另一边。
9.0 坐式
--休息式：双腿分开伸直，身体后倾，双臂向后斜伸（指尖向后），支撑身体。头部向后自然放松下垂。
--预备式：双腿并拢伸直，身体挺直，双臂置于臀部两旁，双掌轻压地面。头部中正，眼看前方。
9.1 伸腿俯身式
--单腿式：左腿弯曲，脚掌紧贴右大腿根部。右腿伸直，足跟蹬出。右手食指和中指勾住右脚大拇指，拇指再扣上。左手握住右手。注意背部挺直。轻轻吸一口气，随着呼气，身体缓慢俯低，直到双肘着地。（初学者保持10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟）。// 左右交换，练习另一边。
--双腿式：双腿伸直，足跟蹬出。双手食指和中指勾住双脚大拇指，拇指再扣上。注意背部挺直。轻轻吸一口气，随着呼气，身体缓慢俯低，直到双肘着地。（初学者保持10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟）。
9.2 射箭式：右腿伸直，左腿弯曲，脚掌置于右大腿之上。右手抓住左脚大拇指，左手抓住右脚大拇指。身体挺直，眼看前方，右手尽量把左腿拉高至右耳旁，呈射箭状。（初学者保持6秒钟，以后逐渐增加到10秒钟。）// 左右交换，练习另一边。
9.3 扭身式：右腿伸直，左腿弯曲，脚掌立于右膝外侧。身体向左侧转，右手高举，绕过左膝，抓住左脚掌。身体继续向左后转，左臂绕过背部，手背贴进右腰侧。背部挺直，肩膀尽量向左后转。（初学者保持6秒钟，以后逐渐增加到30秒钟。）// 左右交换，练习另一边。
瑜伽初级班第8课（孩子进医院，缺席）：净化腹腔法+ 独木舟三式、蛇式、全弓式体位法
2012年9月15日瑜伽初级班第8课（孩子进医院，缺席）：净化腹腔法+ 独木舟三式、蛇式、全弓式体位法
8.1 净化腹腔法（排毒法）
--预备一壶加入少许盐巴的温水。
--以半蹲跪姿式，开始连续喝水 ，尽可能喝下6杯水。
--两脚分开站在洗手盆前，俯身至上半身与地面平行，以三根手指轻触舌头后端，刺激身体反应，将水吐出。
--自然呼吸几次，再用三根手指轻触舌头后端，刺激身体反应，将水吐出。重复这个步骤，直到将水全部吐出。
--连续做净化腹腔法15天，然后每间隔15天，连续做3天。
8.2 俯卧式体位法：独木舟三式、蛇式、全弓式
8.2.0 俯卧式休息式：双手臂交叠枕放头部，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌置于右膝弯之上，头部转向左侧。// 俯卧式预备式：双臂（掌心向下）伸直至于身体两侧，掌心向下；下巴着地；双腿伸直。
8.2.1 独木舟体位法
--独木舟第一式：预备式。双臂在身前伸直， 双足并拢，足尖压直 。缓慢同时抬起双臂和双腿，头部高举，望向天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
--独木舟第二式：预备式。双臂（掌心向下）向肩膀两侧伸展，双足并拢，足尖压直。缓慢同时抬起双臂、胸部和双腿离开地面。仰头看天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
--独木舟第三式：预备式。双手握拳，将拳面至于后腰，双肘指向天花板。双脚跟并拢，足尖压指。缓慢同时抬起双肩、胸部和双腿离开地面，双拳紧压腰部。仰头看天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
8.2.2 大蟒式：预备式。双掌置于胸部两侧，双肘上指，双足并拢，贴近地面。缓慢抬起双肩、胸部和上半身，头部拱后，呈大蟒状。尽量扩展胸部，保持不动。保持自然呼吸。（初学者保持8--10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟。）
8.2.3 弓弦式：预备式。双腿向背后弯曲，双手紧握双脚踝。抬起双腿和胸部离开地面，双臂伸直。尽量让膝盖远离地面。双腿分开，仰望天花板。保持姿势，自然呼吸。（初学者保持4--5秒钟，以后逐渐增加到12秒钟。）
8.1 净化腹腔法（排毒法）
--预备一壶加入少许盐巴的温水。
--以半蹲跪姿式，开始连续喝水 ，尽可能喝下6杯水。
--两脚分开站在洗手盆前，俯身至上半身与地面平行，以三根手指轻触舌头后端，刺激身体反应，将水吐出。
--自然呼吸几次，再用三根手指轻触舌头后端，刺激身体反应，将水吐出。重复这个步骤，直到将水全部吐出。
--连续做净化腹腔法15天，然后每间隔15天，连续做3天。
8.2 俯卧式体位法：独木舟三式、蛇式、全弓式
8.2.0 俯卧式休息式：双手臂交叠枕放头部，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌置于右膝弯之上，头部转向左侧。// 俯卧式预备式：双臂（掌心向下）伸直至于身体两侧，掌心向下；下巴着地；双腿伸直。
8.2.1 独木舟体位法
--独木舟第一式：预备式。双臂在身前伸直， 双足并拢，足尖压直 。缓慢同时抬起双臂和双腿，头部高举，望向天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
--独木舟第二式：预备式。双臂（掌心向下）向肩膀两侧伸展，双足并拢，足尖压直。缓慢同时抬起双臂、胸部和双腿离开地面。仰头看天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
--独木舟第三式：预备式。双手握拳，将拳面至于后腰，双肘指向天花板。双脚跟并拢，足尖压指。缓慢同时抬起双肩、胸部和双腿离开地面，双拳紧压腰部。仰头看天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
8.2.2 大蟒式：预备式。双掌置于胸部两侧，双肘上指，双足并拢，贴近地面。缓慢抬起双肩、胸部和上半身，头部拱后，呈大蟒状。尽量扩展胸部，保持不动。保持自然呼吸。（初学者保持8--10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟。）
8.2.3 弓弦式：预备式。双腿向背后弯曲，双手紧握双脚踝。抬起双腿和胸部离开地面，双臂伸直。尽量让膝盖远离地面。双腿分开，仰望天花板。保持姿势，自然呼吸。（初学者保持4--5秒钟，以后逐渐增加到12秒钟。）
2012年9月9日星期日
瑜伽初级班第7课：三锁练气式 + 四步肠道清理法 + 蟋蟀式
2012年9月8日瑜伽初级班第7课：三锁练气式 + 四步肠道清理法 + 蟋蟀式
（一）三锁练气式
1、莲花座，锁肛（提肛）。
2、双手握住大腿尾端，虎口向内，身体前倾。呼气至尽，锁颐（下巴下扣；闭气）；眼看腹部，锁腹（腹部向内拉紧，再向上推进肋骨里）。
3、初学者先从保持“三锁”（锁肛、锁颐、锁腹）状态6秒钟开始，以后逐渐增加到20秒。
4、先让腹部肌肉复原，再吸气，同时恢复直立坐姿。调息2、3次。
5、重复以上步骤2次。
（二）四步肠道清理法（海螺净化法）
0、先喝两杯温开水。
1、大蛇状：四肢与身体犹如拜日式之第4式。呼气至尽，再吸气，然后闭气，下半身不动，向左转头从肩膀看右脚跟，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
2、举臂侧弯式：双脚分开站立，十指交叉相握，高举过头，掌心向上。呼气至尽，再吸气，然后向左侧弯腰，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
3、平举双臂扭转式：双脚分开站立，双臂平举。呼气至尽，再吸气，然后向左侧扭转上半身，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
4、胡跪式（膝盖不着地）：先跪右膝，呼气至尽，再吸气，然后向左侧扭转上半身，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
（三）俯卧式：蟋蟀式
0、俯卧休息式：双臂交叠，枕放头部（脸部向左），左腿弯曲，横放在右腿上。闭目。 俯卧预备式：双臂伸直，掌心向下，靠近身侧。下巴着地。张目。
1、先举左腿，保持5秒钟；再举右腿，保持5秒钟。
2、举双腿，保持5秒钟。
（一）三锁练气式
1、莲花座，锁肛（提肛）。
2、双手握住大腿尾端，虎口向内，身体前倾。呼气至尽，锁颐（下巴下扣；闭气）；眼看腹部，锁腹（腹部向内拉紧，再向上推进肋骨里）。
3、初学者先从保持“三锁”（锁肛、锁颐、锁腹）状态6秒钟开始，以后逐渐增加到20秒。
4、先让腹部肌肉复原，再吸气，同时恢复直立坐姿。调息2、3次。
5、重复以上步骤2次。
（二）四步肠道清理法（海螺净化法）
0、先喝两杯温开水。
1、大蛇状：四肢与身体犹如拜日式之第4式。呼气至尽，再吸气，然后闭气，下半身不动，向左转头从肩膀看右脚跟，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
2、举臂侧弯式：双脚分开站立，十指交叉相握，高举过头，掌心向上。呼气至尽，再吸气，然后向左侧弯腰，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
3、平举双臂扭转式：双脚分开站立，双臂平举。呼气至尽，再吸气，然后向左侧扭转上半身，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
4、胡跪式（膝盖不着地）：先跪右膝，呼气至尽，再吸气，然后向左侧扭转上半身，保持3、4秒钟，再复原，呼气。左右交替，各作三次。
（三）俯卧式：蟋蟀式
0、俯卧休息式：双臂交叠，枕放头部（脸部向左），左腿弯曲，横放在右腿上。闭目。 俯卧预备式：双臂伸直，掌心向下，靠近身侧。下巴着地。张目。
1、先举左腿，保持5秒钟；再举右腿，保持5秒钟。
2、举双腿，保持5秒钟。
2012年9月1日星期六
瑜伽初级班第6课：拜日式+躯壳式
2012年9月1日瑜伽初级班第6课：拜日式 + 躯壳式
（一）拜日式（预备式：双脚呈V字形站立，双手自然下垂，双掌向内轻靠大腿两侧，双目平视前方。）
1、双掌在身前并拢，徐徐向上举起，同时上半身向后弯曲，双手臂与身体形成一个弧形，眼看手掌。
2、身体徐徐前俯，膝盖挺直，尽量做到小腹贴大腿，脸贴小腿，双掌置于脚掌两旁。眼看小腹。
3、左腿尽量向后伸直，然后左膝着地，右腿在两掌之间弯曲成弓步，双掌着地支撑身体重量。眼看前方。
4、右腿向后伸直，与左腿并行，身体倾斜成直板状，双臂伸直支撑身体重量。眼看垫子前沿。
5、弯曲双臂，额头先着地，胸部着地，最后双膝着地。双掌、双足、双膝、胸、额，八点着地。
6、双掌用力推地，撑起上半身，向上向后弯曲，同时双脚掌用力撑起下半身离地。身体与四肢呈大蟒状。双掌、双脚，四点着地。眼看天花板。
7、双掌、双脚的着地点不动，身体从后屈徐徐调换成前俯，呈倒狗式（即：山式）。眼看肚脐。
8、左腿收回到双掌之间弯曲成弓步，右膝着地，双掌着地支撑身体重量。眼看前方。
9、右腿收回与左腿并立，双膝伸直，尽量做到小腹贴大腿，脸贴小腿。双掌置于双脚两侧。眼看小腹。
10、身体徐徐恢复直立，双掌贴大腿两侧。眼看前方。
（二）躯壳式
1、仰卧休息式。吸气时，心中默念Sooo；呼气时，心中默念Hmmm。持续一分钟。
2、从脚尖至头顶，顺序观想能量被抽离。次序：脚板、脚背、脚趾、脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、跨部、臀部、尾椎、小腹、肚脐、腰部、背部、脊椎、肋骨、肺部、心脏、肩膀、二头肌、前手臂、手掌、手指、颈部、脸部、眼睛、眉心。
3、意守眉心，意识到全身已经完全没有生命能量，犹如没有生命的躯壳一般。体验这种状态。持续一分钟。
4、以倒序方式（从眉心、眼睛以至于脚背、脚板）逐一还原，观想把能量充分注入。
5、徐徐合拢双腿，手置身旁，头摆正。
6、坐起盘腿，闭目养神数秒钟。然后吟诵Om两回，结束躯壳式练习。
（一）拜日式（预备式：双脚呈V字形站立，双手自然下垂，双掌向内轻靠大腿两侧，双目平视前方。）
1、双掌在身前并拢，徐徐向上举起，同时上半身向后弯曲，双手臂与身体形成一个弧形，眼看手掌。
2、身体徐徐前俯，膝盖挺直，尽量做到小腹贴大腿，脸贴小腿，双掌置于脚掌两旁。眼看小腹。
3、左腿尽量向后伸直，然后左膝着地，右腿在两掌之间弯曲成弓步，双掌着地支撑身体重量。眼看前方。
4、右腿向后伸直，与左腿并行，身体倾斜成直板状，双臂伸直支撑身体重量。眼看垫子前沿。
5、弯曲双臂，额头先着地，胸部着地，最后双膝着地。双掌、双足、双膝、胸、额，八点着地。
6、双掌用力推地，撑起上半身，向上向后弯曲，同时双脚掌用力撑起下半身离地。身体与四肢呈大蟒状。双掌、双脚，四点着地。眼看天花板。
7、双掌、双脚的着地点不动，身体从后屈徐徐调换成前俯，呈倒狗式（即：山式）。眼看肚脐。
8、左腿收回到双掌之间弯曲成弓步，右膝着地，双掌着地支撑身体重量。眼看前方。
9、右腿收回与左腿并立，双膝伸直，尽量做到小腹贴大腿，脸贴小腿。双掌置于双脚两侧。眼看小腹。
10、身体徐徐恢复直立，双掌贴大腿两侧。眼看前方。
（二）躯壳式
1、仰卧休息式。吸气时，心中默念Sooo；呼气时，心中默念Hmmm。持续一分钟。
2、从脚尖至头顶，顺序观想能量被抽离。次序：脚板、脚背、脚趾、脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、跨部、臀部、尾椎、小腹、肚脐、腰部、背部、脊椎、肋骨、肺部、心脏、肩膀、二头肌、前手臂、手掌、手指、颈部、脸部、眼睛、眉心。
3、意守眉心，意识到全身已经完全没有生命能量，犹如没有生命的躯壳一般。体验这种状态。持续一分钟。
4、以倒序方式（从眉心、眼睛以至于脚背、脚板）逐一还原，观想把能量充分注入。
5、徐徐合拢双腿，手置身旁，头摆正。
6、坐起盘腿，闭目养神数秒钟。然后吟诵Om两回，结束躯壳式练习。
2012年8月26日星期日
瑜伽初级班第5课：2种呼吸法 + 3种体位动作
2012年8月25日瑜伽初级班第5课：2种呼吸法 + 3种体位动作
（一）2种呼吸法
1、吞气打嗝法
——莲花座：盘脚（双/单/散盘，皆可）；松肩坠肘，掌置腿上；背脊挺直，提肛，闭目。
——撮口，从嘴巴吸气，把空气吞入腹中，然后闭口，把剩余空气从鼻子徐徐呼出。
——重复上述步骤7次。
——十指交叉按压腹部，然后顺时针（向右、向上、向左、向下），让腹中空气从嘴巴打嗝出来。
2、拍腹法
——莲花座：盘脚（双/单/散盘，皆可）；松肩坠肘，掌置腿上；背脊挺直，提肛，闭目。
——自然呼吸5次，然后身体前倾45度，双手虎口向大腿根部，握住大腿末端，支撑身体。
——呼气至尽，下巴下扣锁骨，屏息。同时，{腹肌向内、向上拉紧，然后再用力向外、向下推出。}反复这个动作40次。（初学可从15次开始，随时日逐渐增加，已达此数。）然后，抬头吸气，身体坐直，恢复标准莲花座。
——可重复上述步骤2、3次。
（二）3种体位动作（仰卧式）
1、耕犁式
——从仰卧预备式开始，双腿并拢抬起，双掌朝下按压垫子。双腿翻举越过头部，尽量让双脚尖触及地面，双掌贴紧垫子。身体与四肢形成耕犁状。
——身体与四肢保持耕犁状10秒钟，自然呼吸。然后利用腹肌与掌压力量控制双腿，徐徐恢复仰卧预备式。
2、拱桥式
——从仰卧预备式开始，双膝弯曲，双足跟紧靠臀部，双手虎口朝上，从外侧握住脚踝，然后下腰部尽量向上抬起，直到背部完全离开垫子，只靠肩膀与双足支撑身体。下巴贴紧锁骨。身体与四肢形成拱桥状。
——身体与四肢保持拱桥状5秒钟，再抬起脚跟，保持3秒钟。
——先放下脚跟，再放低上腰部、下腰部，伸直双腿，恢复到仰卧预备式。
3、车轮式
——从仰卧预备式开始，双膝弯曲，双足跟紧靠臀部，双肘弯曲指向天花板，双掌虎口对着双耳，在耳朵旁边着地。双掌用力推地，尽量伸直手肘，支撑身体重量。下巴尽量抬起，伸展颈部。身体与四肢形成车轮装。
——身体与四肢保持车轮状5分钟，再抬起脚跟，保持3秒钟。
——先放下脚跟，再弯曲手肘，放低身体；下巴收回，放松颈部；背部着地，再伸直双腿，恢复到仰卧预备式。
（一）2种呼吸法
1、吞气打嗝法
——莲花座：盘脚（双/单/散盘，皆可）；松肩坠肘，掌置腿上；背脊挺直，提肛，闭目。
——撮口，从嘴巴吸气，把空气吞入腹中，然后闭口，把剩余空气从鼻子徐徐呼出。
——重复上述步骤7次。
——十指交叉按压腹部，然后顺时针（向右、向上、向左、向下），让腹中空气从嘴巴打嗝出来。
2、拍腹法
——莲花座：盘脚（双/单/散盘，皆可）；松肩坠肘，掌置腿上；背脊挺直，提肛，闭目。
——自然呼吸5次，然后身体前倾45度，双手虎口向大腿根部，握住大腿末端，支撑身体。
——呼气至尽，下巴下扣锁骨，屏息。同时，{腹肌向内、向上拉紧，然后再用力向外、向下推出。}反复这个动作40次。（初学可从15次开始，随时日逐渐增加，已达此数。）然后，抬头吸气，身体坐直，恢复标准莲花座。
——可重复上述步骤2、3次。
（二）3种体位动作（仰卧式）
1、耕犁式
——从仰卧预备式开始，双腿并拢抬起，双掌朝下按压垫子。双腿翻举越过头部，尽量让双脚尖触及地面，双掌贴紧垫子。身体与四肢形成耕犁状。
——身体与四肢保持耕犁状10秒钟，自然呼吸。然后利用腹肌与掌压力量控制双腿，徐徐恢复仰卧预备式。
2、拱桥式
——从仰卧预备式开始，双膝弯曲，双足跟紧靠臀部，双手虎口朝上，从外侧握住脚踝，然后下腰部尽量向上抬起，直到背部完全离开垫子，只靠肩膀与双足支撑身体。下巴贴紧锁骨。身体与四肢形成拱桥状。
——身体与四肢保持拱桥状5秒钟，再抬起脚跟，保持3秒钟。
——先放下脚跟，再放低上腰部、下腰部，伸直双腿，恢复到仰卧预备式。
3、车轮式
——从仰卧预备式开始，双膝弯曲，双足跟紧靠臀部，双肘弯曲指向天花板，双掌虎口对着双耳，在耳朵旁边着地。双掌用力推地，尽量伸直手肘，支撑身体重量。下巴尽量抬起，伸展颈部。身体与四肢形成车轮装。
——身体与四肢保持车轮状5分钟，再抬起脚跟，保持3秒钟。
——先放下脚跟，再弯曲手肘，放低身体；下巴收回，放松颈部；背部着地，再伸直双腿，恢复到仰卧预备式。
2012年8月20日星期一
瑜伽初级班第4课：3种呼吸法 + 3种体位动作
2012年8月18日瑜伽初级班第4课：3种呼吸法 + 3种体位动作
（一）、三种呼吸法
1、梵音Om呼气法：
——莲花座：双盘/单盘/散盘，背脊挺直，双手掌心向下放大腿上，闭目，提肛。
——先呼气至尽，{用喉部摩擦呼吸法吸气至满，然后用口徐徐呼气，同时前半口气发出“OO--”声，后半口气发出“--mm”声。}用同样方法，一吸一呼，共5次。
2、清凉呼吸法之一：齿间吸气法
——莲花座：双盘/单盘/散盘，背脊挺直，双手掌心向下放大腿上，闭目，提肛。
——吸气口型：双嘴角向两边向上自然拉开，呈现微笑状。
——先呼气至尽。{双唇微张，上下排牙齿微留隙缝，再稍稍用力吸气至满，然后闭口，从鼻腔徐徐呼气至尽。}用同样方法，一吸一呼，共5次。
3、清凉呼吸法之二：撮口卷舌吸气法
——莲花座：双盘/单盘/散盘，背脊挺直，双手掌心向下放大腿上，闭目，提肛。
——吸气口型：撮口，呈现吹口哨状。
——先呼气至尽。{把舌头卷曲成小筒状（若未能卷舌，撮口即可），再稍稍用力吸气至满，然后闭口，从鼻腔徐徐呼气至尽。}用同样方法，一吸一呼，共5次。
（二）、三种体位动作（坐式、仰卧式）
1、4步翻滚耕犁式（伴随口令1至4，连续做4个动作）
——坐式。 休息式：双腿伸直并自然打开，双臂向身后伸直使身体后倾45度，头部自然放松后垂。 预备式：双腿并拢伸直，双臂贴近身侧伸直，掌心贴地面。
——口令1：身体以尾椎为支点，向前俯低，双手握住两个脚拇指，使身体尽量靠近双腿。
——口令2：身体动作恢复到预备式。
——口令3：上半身后翻，仰卧到垫子上；同时双手掌稍稍用力推压地面，双臂伸直，掌心保持贴紧地面；双腿伸直，从头顶后翻，尽量让双脚掌踩地。
——口令4：身体动作恢复到预备式。
——反复做3至5次。
2、肩倒立式
——入：从坐式的预备式开始。身体后翻成仰卧，双腿伸直翻到头顶，下腰部抬起，与耕犁式类似。双掌支撑下腰部，双腿向空中伸直，脚尖轻轻下压。肩膀与上臂着地，手肘与身体形成90度。
——住：保持肩膀与上臂支撑身体的姿势10秒钟以上。
——出：双膝弯曲，双腿再向头顶方向伸直。双掌逐一从下腰部转移到垫子上，掌心向下贴紧垫子，支持身体重量，双腿徐徐放下。
3、鱼式
——全鱼式：仰卧，双盘再把双腿徐徐放在垫子上，双手支撑头部，仰头，头顶着地。双手拉住双脚尖，双肘支撑身体重量。
——半鱼式：仰卧，双臂压在臀部下，双腿伸直，举起上半身，仰头，头顶着地。
（一）、三种呼吸法
1、梵音Om呼气法：
——莲花座：双盘/单盘/散盘，背脊挺直，双手掌心向下放大腿上，闭目，提肛。
——先呼气至尽，{用喉部摩擦呼吸法吸气至满，然后用口徐徐呼气，同时前半口气发出“OO--”声，后半口气发出“--mm”声。}用同样方法，一吸一呼，共5次。
2、清凉呼吸法之一：齿间吸气法
——莲花座：双盘/单盘/散盘，背脊挺直，双手掌心向下放大腿上，闭目，提肛。
——吸气口型：双嘴角向两边向上自然拉开，呈现微笑状。
——先呼气至尽。{双唇微张，上下排牙齿微留隙缝，再稍稍用力吸气至满，然后闭口，从鼻腔徐徐呼气至尽。}用同样方法，一吸一呼，共5次。
3、清凉呼吸法之二：撮口卷舌吸气法
——莲花座：双盘/单盘/散盘，背脊挺直，双手掌心向下放大腿上，闭目，提肛。
——吸气口型：撮口，呈现吹口哨状。
——先呼气至尽。{把舌头卷曲成小筒状（若未能卷舌，撮口即可），再稍稍用力吸气至满，然后闭口，从鼻腔徐徐呼气至尽。}用同样方法，一吸一呼，共5次。
（二）、三种体位动作（坐式、仰卧式）
1、4步翻滚耕犁式（伴随口令1至4，连续做4个动作）
——坐式。 休息式：双腿伸直并自然打开，双臂向身后伸直使身体后倾45度，头部自然放松后垂。 预备式：双腿并拢伸直，双臂贴近身侧伸直，掌心贴地面。
——口令1：身体以尾椎为支点，向前俯低，双手握住两个脚拇指，使身体尽量靠近双腿。
——口令2：身体动作恢复到预备式。
——口令3：上半身后翻，仰卧到垫子上；同时双手掌稍稍用力推压地面，双臂伸直，掌心保持贴紧地面；双腿伸直，从头顶后翻，尽量让双脚掌踩地。
——口令4：身体动作恢复到预备式。
——反复做3至5次。
2、肩倒立式
——入：从坐式的预备式开始。身体后翻成仰卧，双腿伸直翻到头顶，下腰部抬起，与耕犁式类似。双掌支撑下腰部，双腿向空中伸直，脚尖轻轻下压。肩膀与上臂着地，手肘与身体形成90度。
——住：保持肩膀与上臂支撑身体的姿势10秒钟以上。
——出：双膝弯曲，双腿再向头顶方向伸直。双掌逐一从下腰部转移到垫子上，掌心向下贴紧垫子，支持身体重量，双腿徐徐放下。
3、鱼式
——全鱼式：仰卧，双盘再把双腿徐徐放在垫子上，双手支撑头部，仰头，头顶着地。双手拉住双脚尖，双肘支撑身体重量。
——半鱼式：仰卧，双臂压在臀部下，双腿伸直，举起上半身，仰头，头顶着地。
老母亲第三度入院
老母亲昨天（8月19日）因为右脚肿痛，再度入院（亚历山大医院，10号病房，16号病床）。这已经是今年内第三度住院了。到今天，已经是第8天了，还没有出院。希望明天（8月27日)可以出院。——最后，老母亲终于在8月30日获准出院。前后住了12天11夜。
第二度入院是6月22日（亚历山大医院，10号病房，31号病床），也是因为右脚肿痛。那时医生本来怀疑有血块，后来经过检测，排除了这个状况。6月25日消肿后出院，但是隔天又开始轻微肿胀。直到2个月后，再度严重起来。
第一度入院是2月19日，因为背椎疼痛难忍，加上发高烧，意识有些模糊，紧急送入亚历山大医院（10号病房，29号病床）。2月23日出院。——此次入院之前一两天就因为背脊问题从武吉巴督综合诊疗所被推荐到亚历山大医院紧急部门求医，结果不被留医。
第二度入院是6月22日（亚历山大医院，10号病房，31号病床），也是因为右脚肿痛。那时医生本来怀疑有血块，后来经过检测，排除了这个状况。6月25日消肿后出院，但是隔天又开始轻微肿胀。直到2个月后，再度严重起来。
第一度入院是2月19日，因为背椎疼痛难忍，加上发高烧，意识有些模糊，紧急送入亚历山大医院（10号病房，29号病床）。2月23日出院。——此次入院之前一两天就因为背脊问题从武吉巴督综合诊疗所被推荐到亚历山大医院紧急部门求医，结果不被留医。
2012年8月17日星期五
妹妹4岁了！
妹妹今天庆祝4岁生日。她十分高兴。为了今天过生日，妹妹早在一个多月前，就一直叨念了。隔三差五，她就会问爸爸：今天是不是妹妹生日？只要搭车经过科学馆，她就会说生日那天要来科学馆参观。起初时常说着，后来日子慢慢接近，她反而不说了。
但是，从这个星期一开始，她每天放学回家，都会带她到超市或巴杀商店去买一样或两样要送给幼儿班小朋友的小物品，前后买了：（1）日本健康果冻；（2）意大利Ferrero Rocher朱古力；（3）泰国出产的小包Dutch Mill酸奶饮料；（4）日本小包岩烧海苔（紫菜）；（5）日本棉花糖；（6）双面贴着动物图画的小玩具“摇摇”。
昨天下午，爸爸、姐姐引导着妹妹一面念着小朋友名字，一面把上述物品一样样放进小礼物袋里。妹妹完成这项工作后，便十分兴奋。
下午2点钟，爸爸、妈妈和姐姐把生日蛋糕和19个小礼物袋送到妹妹上学的圣方济幼稚园去时，妹妹更是欢喜得不得了，以至嘿嘿地笑出声来。
多亏Mrs. Leong和明老师把小朋友们组织得井井有条，给妹妹唱生日歌（英华双语），然后切蛋糕，让妹妹自己捧给小朋友。经过这次活动，妹妹和小朋友们彼此之间应该更有深刻的印象了。
下午三点放学后，爸爸和姐姐便去接妹妹，一起到科学馆参观，然后到万象馆观赏全天域电影《阿拉伯》。妹妹电影看到一半，就睡着了。但是，电影结束后，她还是兴致勃勃地去科学馆户外玩了荡秋千、跳弹簧床和坐大椅子拍照。
妹妹今天庆祝4岁生日，一切都按照计划，顺利完成，值得高兴。难得的是，刚好姐姐考完小六会考连续两天的口试，可以全程参与，给妹妹助兴不少。
但是，从这个星期一开始，她每天放学回家，都会带她到超市或巴杀商店去买一样或两样要送给幼儿班小朋友的小物品，前后买了：（1）日本健康果冻；（2）意大利Ferrero Rocher朱古力；（3）泰国出产的小包Dutch Mill酸奶饮料；（4）日本小包岩烧海苔（紫菜）；（5）日本棉花糖；（6）双面贴着动物图画的小玩具“摇摇”。
昨天下午，爸爸、姐姐引导着妹妹一面念着小朋友名字，一面把上述物品一样样放进小礼物袋里。妹妹完成这项工作后，便十分兴奋。
下午2点钟，爸爸、妈妈和姐姐把生日蛋糕和19个小礼物袋送到妹妹上学的圣方济幼稚园去时，妹妹更是欢喜得不得了，以至嘿嘿地笑出声来。
多亏Mrs. Leong和明老师把小朋友们组织得井井有条，给妹妹唱生日歌（英华双语），然后切蛋糕，让妹妹自己捧给小朋友。经过这次活动，妹妹和小朋友们彼此之间应该更有深刻的印象了。
下午三点放学后，爸爸和姐姐便去接妹妹，一起到科学馆参观，然后到万象馆观赏全天域电影《阿拉伯》。妹妹电影看到一半，就睡着了。但是，电影结束后，她还是兴致勃勃地去科学馆户外玩了荡秋千、跳弹簧床和坐大椅子拍照。
妹妹今天庆祝4岁生日，一切都按照计划，顺利完成，值得高兴。难得的是，刚好姐姐考完小六会考连续两天的口试，可以全程参与，给妹妹助兴不少。
2012年8月11日星期六
瑜伽初级班第三课（喉腔摩擦呼吸法）
2012年8月11日瑜伽初级班第三课（喉腔摩擦呼吸法）
喉腔摩擦呼吸法
——别名：又称 “打鼾呼吸法” 。
——功用：可以清除肺部、喉部、鼻腔深处的痰，保持呼吸系统顺畅无阻。
——练法：呼吸时收紧喉部肌肉，使之因为摩擦而发出类似打鼾的声音。
第一式：注意力游移在肚脐和喉部之间。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——五个打鼾式呼吸。吸气时，意想气息从肚脐上升至喉部；呼气时，意想气息从喉部下降至肚脐。
——恢复自然呼吸3次。
第二式：注意力集中在胸部。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——双手叉腰，虎口向上。双肘尽量向后靠拢，挺胸。
——五个打鼾式呼吸。意守胸部。
——恢复自然呼吸3次。
第三式：注意力游移在喉部和额头之间。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——双手上臂下垂，前臂在身前打横，双掌握住二头肌。
——五个打鼾式呼吸。吸气时，双臂徐徐上举直到二头肌触及双耳，同时意想气息从喉部上升至额头；呼气时，双臂徐徐放下直到恢复自然下垂，同时意想气息从额头下降至喉部。
——恢复自然呼吸3次。
喉腔摩擦呼吸法
——别名：又称 “打鼾呼吸法” 。
——功用：可以清除肺部、喉部、鼻腔深处的痰，保持呼吸系统顺畅无阻。
——练法：呼吸时收紧喉部肌肉，使之因为摩擦而发出类似打鼾的声音。
第一式：注意力游移在肚脐和喉部之间。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——五个打鼾式呼吸。吸气时，意想气息从肚脐上升至喉部；呼气时，意想气息从喉部下降至肚脐。
——恢复自然呼吸3次。
第二式：注意力集中在胸部。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——双手叉腰，虎口向上。双肘尽量向后靠拢，挺胸。
——五个打鼾式呼吸。意守胸部。
——恢复自然呼吸3次。
第三式：注意力游移在喉部和额头之间。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——双手上臂下垂，前臂在身前打横，双掌握住二头肌。
——五个打鼾式呼吸。吸气时，双臂徐徐上举直到二头肌触及双耳，同时意想气息从喉部上升至额头；呼气时，双臂徐徐放下直到恢复自然下垂，同时意想气息从额头下降至喉部。
——恢复自然呼吸3次。
2012年8月5日星期日
瑜伽初级班第二课
一、莲花座： 快速呼吸清鼻法（含：单、双鼻孔清鼻法）
——双盘（2式：左腿在上右腿在下，或 反之，皆可。应轮流采用。）；
——单盘（左单盘，或右单盘。供不能双盘者采用。）；
——散盘（供连单盘亦不能者采用。）
——莲花座的5个动作要领：（1）盘腿；（2）背脊挺直；（3）双手置于两边大腿上（勿超过双膝）；（4）闭目；（5）提肛。
二、仰卧式：抬腿式（单、双腿）；踏车式（单、双腿）；鼻膝式（单、双膝）
——休息式：双腿自然分开成八字，双手臂亦向两侧伸展（掌心向上），头部倾向左侧，闭目。
——预备式：双腿合拢，双手臂向两侧靠拢（掌心向下），头部转向正中，张开眼睛。
1、 快速呼吸清鼻法（莲花座）：此功法属于重点功法，其功用在于清除呼吸系统障碍，令人呼吸顺畅，头脑清明，心情愉快。（注：右鼻孔属阳，左鼻孔属阴。）
——单鼻孔清鼻法： {呼气直尽，再吸入肺容量一半的气，左手立掌，用左拇指压住左鼻孔，一出一进，进行有节奏的快速呼吸54次，接着呼气至尽，再把左手放回大腿上，闭气6至8秒钟，再深深吸入一口气，稍停，再徐徐呼出，然后恢复自然呼吸2、3次。} 左右互易，再进行左鼻孔的清鼻训练。一右一左，交替进行，共三轮。
——双鼻孔清鼻法： {呼气直尽，再吸入肺容量一半的气，接着一出一进，进行有节奏的快速呼吸108次，然后呼气至尽，闭气6至8秒钟，再深深吸入一口气，稍停，再徐徐呼出，然后恢复自然呼吸2、3次。} 重复两次，共做三次。
2、抬腿式（仰卧）
——单腿式：由仰卧休息式开始，转入预备式。先抬起左腿30度，默数5、6下，徐徐放下，再换右腿。
——双腿式：双腿抬起30度，默数5、6下，再徐徐放下。
3、踏车式（仰卧）
——单腿式：由仰卧休息式开始，转入预备式。先抬起左腿30度，屈膝，向前划圈如踩脚车般转动5次，然后把腿伸直，稍停，再向后划圈如倒踩脚车般转动5次，然后把腿伸直，徐徐放下。
——双腿式：抬起双腿30度，双腿向前划圈如踩脚车般转动5次，然后把双腿伸直，稍停，双腿再向后划圈如倒踩脚车般转动5次，然后把腿伸直，徐徐放下。
4、鼻膝式（仰卧）
——单膝式：由仰卧开始，再转入预备式。{（1）抬起左腿至30度。（2）弯曲左腿向胸前靠拢，十指交叉合抱左膝紧靠前胸；（3）抬起头部，用鼻子触碰左膝，默数5、6下；（4）徐徐放下头部；（5）松手，左腿恢复伸直；（6）左腿徐徐放下。} 换成右腿训练，程序如上。
——双膝式：（1）抬起双腿至30度。（2）弯曲双腿向胸前靠拢，十指交叉合抱双膝紧靠前胸；（3）抬起头部，用鼻子触碰双膝之间，默数5、6下；（4）徐徐放下头部；（5）松手，双腿恢复伸直；（6）双腿徐徐放下。
——双盘（2式：左腿在上右腿在下，或 反之，皆可。应轮流采用。）；
——单盘（左单盘，或右单盘。供不能双盘者采用。）；
——散盘（供连单盘亦不能者采用。）
——莲花座的5个动作要领：（1）盘腿；（2）背脊挺直；（3）双手置于两边大腿上（勿超过双膝）；（4）闭目；（5）提肛。
二、仰卧式：抬腿式（单、双腿）；踏车式（单、双腿）；鼻膝式（单、双膝）
——休息式：双腿自然分开成八字，双手臂亦向两侧伸展（掌心向上），头部倾向左侧，闭目。
——预备式：双腿合拢，双手臂向两侧靠拢（掌心向下），头部转向正中，张开眼睛。
1、 快速呼吸清鼻法（莲花座）：此功法属于重点功法，其功用在于清除呼吸系统障碍，令人呼吸顺畅，头脑清明，心情愉快。（注：右鼻孔属阳，左鼻孔属阴。）
——单鼻孔清鼻法： {呼气直尽，再吸入肺容量一半的气，左手立掌，用左拇指压住左鼻孔，一出一进，进行有节奏的快速呼吸54次，接着呼气至尽，再把左手放回大腿上，闭气6至8秒钟，再深深吸入一口气，稍停，再徐徐呼出，然后恢复自然呼吸2、3次。} 左右互易，再进行左鼻孔的清鼻训练。一右一左，交替进行，共三轮。
——双鼻孔清鼻法： {呼气直尽，再吸入肺容量一半的气，接着一出一进，进行有节奏的快速呼吸108次，然后呼气至尽，闭气6至8秒钟，再深深吸入一口气，稍停，再徐徐呼出，然后恢复自然呼吸2、3次。} 重复两次，共做三次。
2、抬腿式（仰卧）
——单腿式：由仰卧休息式开始，转入预备式。先抬起左腿30度，默数5、6下，徐徐放下，再换右腿。
——双腿式：双腿抬起30度，默数5、6下，再徐徐放下。
3、踏车式（仰卧）
——单腿式：由仰卧休息式开始，转入预备式。先抬起左腿30度，屈膝，向前划圈如踩脚车般转动5次，然后把腿伸直，稍停，再向后划圈如倒踩脚车般转动5次，然后把腿伸直，徐徐放下。
——双腿式：抬起双腿30度，双腿向前划圈如踩脚车般转动5次，然后把双腿伸直，稍停，双腿再向后划圈如倒踩脚车般转动5次，然后把腿伸直，徐徐放下。
4、鼻膝式（仰卧）
——单膝式：由仰卧开始，再转入预备式。{（1）抬起左腿至30度。（2）弯曲左腿向胸前靠拢，十指交叉合抱左膝紧靠前胸；（3）抬起头部，用鼻子触碰左膝，默数5、6下；（4）徐徐放下头部；（5）松手，左腿恢复伸直；（6）左腿徐徐放下。} 换成右腿训练，程序如上。
——双膝式：（1）抬起双腿至30度。（2）弯曲双腿向胸前靠拢，十指交叉合抱双膝紧靠前胸；（3）抬起头部，用鼻子触碰双膝之间，默数5、6下；（4）徐徐放下头部；（5）松手，双腿恢复伸直；（6）双腿徐徐放下。
2012年7月28日星期六
瑜伽班初级班：第1课
1、洗眼睛（消热气、滋润双目）：开自来水喉。 {捧水入口，直到两腮鼓胀，然后轮流泼洗左、右眼5次，再吐出口中水。} 反复5次。
（下列9式，皆保持金刚坐姿。双腿跪坐，脚背贴地，脊椎挺直。双手放在大腿上。）
2、呼吸法。吸气时，默想着“So-o-o”的声音伴随着，同时默想一股气从尾椎上升往前直到额头；呼气时，默想着“Hum-m-m”的声音伴随着，同时默想一股气从额头往后下降直到尾椎。
3、转肩一式（捧腹式）。十指交叉，捧着小腹。{注意力集中在左肩，尽可能大圈地向前转动肩膀5次；稍停，再尽可能大圈地向后转动肩膀5次。} 然后，注意力转移到右肩，重复上述动作。
4、转肩二式（拇指支点式）。 {向左平正伸直左手，左拇指竖起。向内平正弯曲左手，左拇指停放在左肩上。以左拇指为支点，尽可能大圈地向前转肩5次；稍停，再尽可能大圈地向后转肩5次。左手放回左大腿。} 然后，向右平正伸直右手，重复上述动作。
5、转颈一式（捧腹）。收紧颈部肌肉，然后慢速向左、向右转动颈项5次。
6、转颈二式（捧腹）。放松颈部肌肉，然后快速向左、向右转动颈项5次。
7、转颈三式（捧腹）。向下、向左、向后、向右再向下，顺时针转动颈项5次。然后，再逆时针转动5次。
8、顶礼一式（握手式）。双手别到身后，左手紧握右手（拇指交扣），双肘尽量靠拢，保持挺胸。快速呼气到尽再吸气，然后一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，再放松双肘，恢复自然呼吸5次。接着，再次收紧靠拢双肘，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，再缓缓呼气。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。
9、顶礼二式（捧腹式）。十指交叉捧腹，稍用力压下，双肘贴身。快速呼气到尽再吸气，然后一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，再放松双肘，恢复自然呼吸5次。接着，再次收紧双肘贴身，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，再缓缓呼气。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。
10、顶礼三式（合掌式）。双手合掌，双拇指轻触胸口，双前臂与地面平行，横置胸前。快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐向上伸直双臂，直到双掌高举头顶，再一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，双肘稍弯放松，但保持合掌。恢复自然呼吸5次。接着，再次伸直双肘，稍用力合掌，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，双手高举头顶合掌，再一面徐徐呼气，一面徐徐放下双掌，直到双拇指轻触胸口，双前臂与地面平行。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。
（下列9式，皆保持金刚坐姿。双腿跪坐，脚背贴地，脊椎挺直。双手放在大腿上。）
2、呼吸法。吸气时，默想着“So-o-o”的声音伴随着，同时默想一股气从尾椎上升往前直到额头；呼气时，默想着“Hum-m-m”的声音伴随着，同时默想一股气从额头往后下降直到尾椎。
3、转肩一式（捧腹式）。十指交叉，捧着小腹。{注意力集中在左肩，尽可能大圈地向前转动肩膀5次；稍停，再尽可能大圈地向后转动肩膀5次。} 然后，注意力转移到右肩，重复上述动作。
4、转肩二式（拇指支点式）。 {向左平正伸直左手，左拇指竖起。向内平正弯曲左手，左拇指停放在左肩上。以左拇指为支点，尽可能大圈地向前转肩5次；稍停，再尽可能大圈地向后转肩5次。左手放回左大腿。} 然后，向右平正伸直右手，重复上述动作。
5、转颈一式（捧腹）。收紧颈部肌肉，然后慢速向左、向右转动颈项5次。
6、转颈二式（捧腹）。放松颈部肌肉，然后快速向左、向右转动颈项5次。
7、转颈三式（捧腹）。向下、向左、向后、向右再向下，顺时针转动颈项5次。然后，再逆时针转动5次。
8、顶礼一式（握手式）。双手别到身后，左手紧握右手（拇指交扣），双肘尽量靠拢，保持挺胸。快速呼气到尽再吸气，然后一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，再放松双肘，恢复自然呼吸5次。接着，再次收紧靠拢双肘，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，再缓缓呼气。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。
9、顶礼二式（捧腹式）。十指交叉捧腹，稍用力压下，双肘贴身。快速呼气到尽再吸气，然后一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，再放松双肘，恢复自然呼吸5次。接着，再次收紧双肘贴身，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，再缓缓呼气。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。
10、顶礼三式（合掌式）。双手合掌，双拇指轻触胸口，双前臂与地面平行，横置胸前。快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐向上伸直双臂，直到双掌高举头顶，再一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，双肘稍弯放松，但保持合掌。恢复自然呼吸5次。接着，再次伸直双肘，稍用力合掌，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，双手高举头顶合掌，再一面徐徐呼气，一面徐徐放下双掌，直到双拇指轻触胸口，双前臂与地面平行。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。
2012年7月27日星期五
害怕：水上滑梯
妹妹已经到游泳池去玩水上滑梯好多次了，而且记忆中都玩得兴高采烈。可是今天下午，她坐在滑梯上头许多，却一直不敢往下滑。两只手抓滑梯两侧抓得紧紧的，两只脚板踩着滑梯平面，几乎是蹲着。任凭怎么劝说，都不敢往下滑。
爸爸不由得着急了，脸色一沉，便严厉地说道：“如果你不敢滑，那以后就不来游泳了。”
此语一出，妹妹马上露出讨好的笑容，并频频点头，表示自己愿意尝试。后来，总算滑了两次。
事后想想，应该是妹妹上一次玩滑梯，不小心跌坐到水里，受惊挣扎时，喝了一口水，心有余悸。当时安慰过她，并且开玩笑说：“妹妹，你不要把游泳池里的水喝完哦，不然水都干了，我们都不能游泳了。”，引得她也笑了起来，就以为这件事不会对她什么影响。没想到还是在她心里留下了害怕的阴影。
看来接下来去游泳池时，还要设法鼓励她去玩滑梯，以便重建信心，重拾乐趣。
爸爸不由得着急了，脸色一沉，便严厉地说道：“如果你不敢滑，那以后就不来游泳了。”
此语一出，妹妹马上露出讨好的笑容，并频频点头，表示自己愿意尝试。后来，总算滑了两次。
事后想想，应该是妹妹上一次玩滑梯，不小心跌坐到水里，受惊挣扎时，喝了一口水，心有余悸。当时安慰过她，并且开玩笑说：“妹妹，你不要把游泳池里的水喝完哦，不然水都干了，我们都不能游泳了。”，引得她也笑了起来，就以为这件事不会对她什么影响。没想到还是在她心里留下了害怕的阴影。
看来接下来去游泳池时，还要设法鼓励她去玩滑梯，以便重建信心，重拾乐趣。
2012年7月26日星期四
爸爸，你忘记忍住吗？
上个星期，有一天晚上，因故跟姐姐发脾气、吼叫。
第二天早上，跟妹妹谈起。
妹妹问道：“爸爸，你忘记忍住吗？”
我先说：“是啰，爸爸忘记忍住。”
然后，再问：“妹妹，要怎么忍住呢？”
妹妹便“阿木”一声，把小嘴一抿，示意就是这样忍住。
第二天早上，跟妹妹谈起。
妹妹问道：“爸爸，你忘记忍住吗？”
我先说：“是啰，爸爸忘记忍住。”
然后，再问：“妹妹，要怎么忍住呢？”
妹妹便“阿木”一声，把小嘴一抿，示意就是这样忍住。
2012年7月25日星期三
读诵《弟子规》5分钟
最近两周开始，爸爸每天晚上带领姐姐、妹妹读诵《弟子规》5分钟。一天读诵前半卷（第1--18条），一天读诵后半卷（第19--34条）加《心命诗》，周而复始。希望这个好习惯可以长期保持下去。妹妹认真大声读诵的神情，十分动人。仿佛这就是最好玩的游戏。——曾经读过一本书叫《学习的革命》，说：对于幼儿来说，学习就是好玩的游戏。妹妹的表现，是这个说法的最佳例证。
2012年7月21日星期六
2012年7月20日星期五
2012年7月19日星期四
妹妹发低烧快要5个月了！
开始日期：2012年度第一学段最后一周（2月下旬）
西医：Dr. Philips Tan, Corporation Clinic (Jurong West St 52) ——2月下旬到3月中旬之间，看了2、3次。
中医：林成福中医博士（武吉巴督广济中医诊所）——4月16日到5月23日；郑美丽儿科中医师（裕廊东中心山东诊所）——5月23日到7月19日为止，还在继续看。
住院（竹脚医院）：（1）低度发烧（体温在38摄氏度——39摄氏度之间起落）3周不退，由西医（陈医生）推荐入院。住了三天三夜。2012年3月21日（午间）——24日（午间）。（2）除了慢性持续低度发烧，另外感染急性流感病毒（服用Tamiflu），发高烧至40摄氏度。住了五夜五天。2012年3月30日（夜间）——4月4日（午间）。
医院复诊：（1）4月（3日、10日、17日，3次）、5月（8日、22日，2次）间每由每周到每两周，每逢星期二（公假日除外），复诊一次；（2）5月间（8日）重新做了11种血液检查以及24小时收集尿液（14日送交医院）的检测，都全部通过。所以，要求3个月检测一次，不过专科医生Dr Chong CY只肯给两个月，订于7月24日最后一次由她复诊。过后可能转给肿瘤科专科医生。
每日平均体温（最高温和最低温的平均温）的起落（6月27日之后最高温不超过38.1摄氏度）：
（1）7月中旬：37.6 -- 38.1 摄氏度之间；（2）7月上旬：37.4 -- 38.1 摄氏度之间；（3）6月下旬（6月27日以后最高温不超过38.1摄氏度）：38.1 -- 38.6 摄氏度之间；（4）6月中旬：38.2 -- 38.7 摄氏度；（5）6月上旬：37.9 -- 38.2 摄氏度；（6）5月下旬：37.8 -- 38.5 摄氏度。
西医：Dr. Philips Tan, Corporation Clinic (Jurong West St 52) ——2月下旬到3月中旬之间，看了2、3次。
中医：林成福中医博士（武吉巴督广济中医诊所）——4月16日到5月23日；郑美丽儿科中医师（裕廊东中心山东诊所）——5月23日到7月19日为止，还在继续看。
住院（竹脚医院）：（1）低度发烧（体温在38摄氏度——39摄氏度之间起落）3周不退，由西医（陈医生）推荐入院。住了三天三夜。2012年3月21日（午间）——24日（午间）。（2）除了慢性持续低度发烧，另外感染急性流感病毒（服用Tamiflu），发高烧至40摄氏度。住了五夜五天。2012年3月30日（夜间）——4月4日（午间）。
医院复诊：（1）4月（3日、10日、17日，3次）、5月（8日、22日，2次）间每由每周到每两周，每逢星期二（公假日除外），复诊一次；（2）5月间（8日）重新做了11种血液检查以及24小时收集尿液（14日送交医院）的检测，都全部通过。所以，要求3个月检测一次，不过专科医生Dr Chong CY只肯给两个月，订于7月24日最后一次由她复诊。过后可能转给肿瘤科专科医生。
每日平均体温（最高温和最低温的平均温）的起落（6月27日之后最高温不超过38.1摄氏度）：
（1）7月中旬：37.6 -- 38.1 摄氏度之间；（2）7月上旬：37.4 -- 38.1 摄氏度之间；（3）6月下旬（6月27日以后最高温不超过38.1摄氏度）：38.1 -- 38.6 摄氏度之间；（4）6月中旬：38.2 -- 38.7 摄氏度；（5）6月上旬：37.9 -- 38.2 摄氏度；（6）5月下旬：37.8 -- 38.5 摄氏度。
幼儿隐藏在心里的压力
妹妹知道自己要复学时，无意间跟爸爸透露了隐藏在自己心里多时的压力。她说，曾经有小朋友把弄断的颜色笔放到她的桌上，因为害怕老师责怪自己弄断笔，就哭了起来。爸爸就教妹妹，以后遇到这种事，就要把颜色笔交还给那个小朋友，或者是交给老师。后来，在复学前一天冲凉时，妹妹突然说：“如果小朋友把笔放到我桌上，我知道怎么做了，我会把笔放回他桌上。”
原来，在4岁幼儿的心中也隐藏着很多压力，如果父母不够细心，又怎么知道，更怎么加以引导、化解呢？
原来，在4岁幼儿的心中也隐藏着很多压力，如果父母不够细心，又怎么知道，更怎么加以引导、化解呢？
2012年7月16日星期一
订阅：
博文 (Atom)