瑜伽班初级班：第1课

1、洗眼睛（消热气、滋润双目）：开自来水喉。 {捧水入口，直到两腮鼓胀，然后轮流泼洗左、右眼5次，再吐出口中水。} 反复5次。

（下列9式，皆保持金刚坐姿。双腿跪坐，脚背贴地，脊椎挺直。双手放在大腿上。）

2、呼吸法。吸气时，默想着“So-o-o”的声音伴随着，同时默想一股气从尾椎上升往前直到额头；呼气时，默想着“Hum-m-m”的声音伴随着，同时默想一股气从额头往后下降直到尾椎。

3、转肩一式（捧腹式）。十指交叉，捧着小腹。{注意力集中在左肩，尽可能大圈地向前转动肩膀5次；稍停，再尽可能大圈地向后转动肩膀5次。}  然后，注意力转移到右肩，重复上述动作。

4、转肩二式（拇指支点式）。 {向左平正伸直左手，左拇指竖起。向内平正弯曲左手，左拇指停放在左肩上。以左拇指为支点，尽可能大圈地向前转肩5次；稍停，再尽可能大圈地向后转肩5次。左手放回左大腿。}  然后，向右平正伸直右手，重复上述动作。

5、转颈一式（捧腹）。收紧颈部肌肉，然后慢速向左、向右转动颈项5次。

6、转颈二式（捧腹）。放松颈部肌肉，然后快速向左、向右转动颈项5次。

7、转颈三式（捧腹）。向下、向左、向后、向右再向下，顺时针转动颈项5次。然后，再逆时针转动5次。

8、顶礼一式（握手式）。双手别到身后，左手紧握右手（拇指交扣），双肘尽量靠拢，保持挺胸。快速呼气到尽再吸气，然后一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，再放松双肘，恢复自然呼吸5次。接着，再次收紧靠拢双肘，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，再缓缓呼气。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。

9、顶礼二式（捧腹式）。十指交叉捧腹，稍用力压下，双肘贴身。快速呼气到尽再吸气，然后一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，再放松双肘，恢复自然呼吸5次。接着，再次收紧双肘贴身，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，再缓缓呼气。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。

10、顶礼三式（合掌式）。双手合掌，双拇指轻触胸口，双前臂与地面平行，横置胸前。快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐向上伸直双臂，直到双掌高举头顶，再一面徐徐呼气，一面徐徐俯低身体，直到额头触地，双肘稍弯放松，但保持合掌。恢复自然呼吸5次。接着，再次伸直双肘，稍用力合掌，快速呼气到尽，然后一面徐徐吸气，一面徐徐挺直身体，直到脊椎直立，双手高举头顶合掌，再一面徐徐呼气，一面徐徐放下双掌，直到双拇指轻触胸口，双前臂与地面平行。双手徐徐放回大腿上，自然呼吸5次。

害怕：水上滑梯

妹妹已经到游泳池去玩水上滑梯好多次了，而且记忆中都玩得兴高采烈。可是今天下午，她坐在滑梯上头许多，却一直不敢往下滑。两只手抓滑梯两侧抓得紧紧的，两只脚板踩着滑梯平面，几乎是蹲着。任凭怎么劝说，都不敢往下滑。
爸爸不由得着急了，脸色一沉，便严厉地说道：“如果你不敢滑，那以后就不来游泳了。”
此语一出，妹妹马上露出讨好的笑容，并频频点头，表示自己愿意尝试。后来，总算滑了两次。
事后想想，应该是妹妹上一次玩滑梯，不小心跌坐到水里，受惊挣扎时，喝了一口水，心有余悸。当时安慰过她，并且开玩笑说：“妹妹，你不要把游泳池里的水喝完哦，不然水都干了，我们都不能游泳了。”，引得她也笑了起来，就以为这件事不会对她什么影响。没想到还是在她心里留下了害怕的阴影。
看来接下来去游泳池时，还要设法鼓励她去玩滑梯，以便重建信心，重拾乐趣。

我们不是每天每天都要快快乐乐的吗？

妹妹每当感觉爸爸或妈妈心情不好，或语气不对时，总会天真地问道：“爸爸/ 妈妈，我们不是每天每天都要快快乐乐的吗？”
是的，妹妹。我们每天每天都要快快乐乐的。

爸爸，你忘记忍住吗？

上个星期，有一天晚上，因故跟姐姐发脾气、吼叫。
第二天早上，跟妹妹谈起。
妹妹问道：“爸爸，你忘记忍住吗？”
我先说：“是啰，爸爸忘记忍住。”
然后，再问：“妹妹，要怎么忍住呢？”
妹妹便“阿木”一声，把小嘴一抿，示意就是这样忍住。

家庭运动日

最近两周开始，定每周星期三和星期六下午5点钟到6点钟为运动时间。今天还特地到民众俱乐部定了羽毛球场地。希望能够培养起定期运动的好习惯。

读诵《弟子规》5分钟

最近两周开始，爸爸每天晚上带领姐姐、妹妹读诵《弟子规》5分钟。一天读诵前半卷（第1--18条），一天读诵后半卷（第19--34条）加《心命诗》，周而复始。希望这个好习惯可以长期保持下去。妹妹认真大声读诵的神情，十分动人。仿佛这就是最好玩的游戏。——曾经读过一本书叫《学习的革命》，说：对于幼儿来说，学习就是好玩的游戏。妹妹的表现，是这个说法的最佳例证。

念佛5分钟

最近两周开始，每天晚上妹妹临睡前，爸爸带领姐姐、妹妹唱诵佛号5分钟。希望这个好习惯可以长期保持下去。阿弥陀佛！

妹妹抄经

妹妹虽然还不满４岁，但是看见爸爸、妈妈和姐姐拿着毛笔抄经时，就一直说自己也要抄经，于是拿了《弟子规》的“正体书写练习簿”给她写，断断续续，竟然也写了１９个字了。真让爸爸有无心插柳之暗喜。

妈妈重出江湖！

妈妈自从2000年怀姐姐到今年，已经12年在家了。
从今年7月16日开始，为期7年，妈妈修读部分时间的中医课程（学士学位）。
这是妈妈个人生活的一大转折，一大突破，可喜可贺！

财布施

妈妈对于财布施，心量颇大，常常想要推动爸爸多做。
但是，爸爸对于财施，比较吝啬，不太愿意，内心总是有所顾虑。
因此，双方沟通上不太顺畅。

妹妹发低烧快要5个月了！

开始日期：2012年度第一学段最后一周（2月下旬）

西医：Dr. Philips Tan, Corporation Clinic (Jurong West St 52) ——2月下旬到3月中旬之间，看了2、3次。

中医：林成福中医博士（武吉巴督广济中医诊所）——4月16日到5月23日；郑美丽儿科中医师（裕廊东中心山东诊所）——5月23日到7月19日为止，还在继续看。

住院（竹脚医院）：（1）低度发烧（体温在38摄氏度——39摄氏度之间起落）3周不退，由西医（陈医生）推荐入院。住了三天三夜。2012年3月21日（午间）——24日（午间）。（2）除了慢性持续低度发烧，另外感染急性流感病毒（服用Tamiflu），发高烧至40摄氏度。住了五夜五天。2012年3月30日（夜间）——4月4日（午间）。

医院复诊：（1）4月（3日、10日、17日，3次）、5月（8日、22日，2次）间每由每周到每两周，每逢星期二（公假日除外），复诊一次；（2）5月间（8日）重新做了11种血液检查以及24小时收集尿液（14日送交医院）的检测，都全部通过。所以，要求3个月检测一次，不过专科医生Dr Chong CY只肯给两个月，订于7月24日最后一次由她复诊。过后可能转给肿瘤科专科医生。

每日平均体温（最高温和最低温的平均温）的起落（6月27日之后最高温不超过38.1摄氏度）：
（1）7月中旬：37.6 -- 38.1 摄氏度之间；（2）7月上旬：37.4 -- 38.1 摄氏度之间；（3）6月下旬（6月27日以后最高温不超过38.1摄氏度）：38.1 -- 38.6 摄氏度之间；（4）6月中旬：38.2 -- 38.7 摄氏度；（5）6月上旬：37.9 -- 38.2 摄氏度；（6）5月下旬：37.8 -- 38.5 摄氏度。

幼儿隐藏在心里的压力

妹妹知道自己要复学时，无意间跟爸爸透露了隐藏在自己心里多时的压力。她说，曾经有小朋友把弄断的颜色笔放到她的桌上，因为害怕老师责怪自己弄断笔，就哭了起来。爸爸就教妹妹，以后遇到这种事，就要把颜色笔交还给那个小朋友，或者是交给老师。后来，在复学前一天冲凉时，妹妹突然说：“如果小朋友把笔放到我桌上，我知道怎么做了，我会把笔放回他桌上。”
原来，在4岁幼儿的心中也隐藏着很多压力，如果父母不够细心，又怎么知道，更怎么加以引导、化解呢？

妹妹复学了！

妹妹由于持续发低烧（38到39摄氏度），休学了一段日子，终于在昨天复学了。她显得很高兴，回家后，还跟爸爸、妈妈讲学校发生的事。

妹妹可以读诵《老子》３０分钟了！

妹妹昨天用红豆（相思豆）计数法，读读停停，共读了《老子》第十一、十二章２７遍，积累计时３０分钟。
在这之前，她曾经一口气读诵《老子》第十章３０遍，也是用红豆计数。

妹妹会游泳了！

一个多月以来，妹妹去了游泳池大约5次。到了今天，看到她已经能够很自在地用游泳圈自己游泳了，真令人欣喜。她两条小腿轮流地踢着水，溅起快乐的水花，像是两条活蹦乱跳的鱼尾巴，真是有趣！

怒吼

一次又一次的怒吼，能够改变孩子什么呢？
恐怕什么也不能改变。
只是徒然伤害彼此的感觉。

妹妹成长点滴

今天下午在巴士车站等车10分钟，妹妹就自得其乐地数数1到100，还和爸爸、妈妈一起复习＜三字经＞、＜弟子规＞，令人欣喜。