瑜伽初级班第6课：拜日式+躯壳式

2012年9月1日瑜伽初级班第6课：拜日式 + 躯壳式

（一）拜日式（预备式：双脚呈V字形站立，双手自然下垂，双掌向内轻靠大腿两侧，双目平视前方。）

1、双掌在身前并拢，徐徐向上举起，同时上半身向后弯曲，双手臂与身体形成一个弧形，眼看手掌。

2、身体徐徐前俯，膝盖挺直，尽量做到小腹贴大腿，脸贴小腿，双掌置于脚掌两旁。眼看小腹。

3、左腿尽量向后伸直，然后左膝着地，右腿在两掌之间弯曲成弓步，双掌着地支撑身体重量。眼看前方。

4、右腿向后伸直，与左腿并行，身体倾斜成直板状，双臂伸直支撑身体重量。眼看垫子前沿。

5、弯曲双臂，额头先着地，胸部着地，最后双膝着地。双掌、双足、双膝、胸、额，八点着地。

6、双掌用力推地，撑起上半身，向上向后弯曲，同时双脚掌用力撑起下半身离地。身体与四肢呈大蟒状。双掌、双脚，四点着地。眼看天花板。

7、双掌、双脚的着地点不动，身体从后屈徐徐调换成前俯，呈倒狗式（即：山式）。眼看肚脐。

8、左腿收回到双掌之间弯曲成弓步，右膝着地，双掌着地支撑身体重量。眼看前方。

9、右腿收回与左腿并立，双膝伸直，尽量做到小腹贴大腿，脸贴小腿。双掌置于双脚两侧。眼看小腹。

10、身体徐徐恢复直立，双掌贴大腿两侧。眼看前方。


（二）躯壳式
1、仰卧休息式。吸气时，心中默念Sooo；呼气时，心中默念Hmmm。持续一分钟。
2、从脚尖至头顶，顺序观想能量被抽离。次序：脚板、脚背、脚趾、脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、跨部、臀部、尾椎、小腹、肚脐、腰部、背部、脊椎、肋骨、肺部、心脏、肩膀、二头肌、前手臂、手掌、手指、颈部、脸部、眼睛、眉心。
3、意守眉心，意识到全身已经完全没有生命能量，犹如没有生命的躯壳一般。体验这种状态。持续一分钟。
4、以倒序方式（从眉心、眼睛以至于脚背、脚板）逐一还原，观想把能量充分注入。
5、徐徐合拢双腿，手置身旁，头摆正。
6、坐起盘腿，闭目养神数秒钟。然后吟诵Om两回，结束躯壳式练习。