瑜伽初级班第8课（孩子进医院，缺席）：净化腹腔法+ 独木舟三式、蛇式、全弓式体位法

2012年9月15日瑜伽初级班第8课（孩子进医院，缺席）：净化腹腔法+ 独木舟三式、蛇式、全弓式体位法
8.1 净化腹腔法（排毒法）
--预备一壶加入少许盐巴的温水。
--以半蹲跪姿式，开始连续喝水 ，尽可能喝下6杯水。
--两脚分开站在洗手盆前，俯身至上半身与地面平行，以三根手指轻触舌头后端，刺激身体反应，将水吐出。
--自然呼吸几次，再用三根手指轻触舌头后端，刺激身体反应，将水吐出。重复这个步骤，直到将水全部吐出。
--连续做净化腹腔法15天，然后每间隔15天，连续做3天。

8.2 俯卧式体位法：独木舟三式、蛇式、全弓式
8.2.0 俯卧式休息式：双手臂交叠枕放头部，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌置于右膝弯之上，头部转向左侧。//  俯卧式预备式：双臂（掌心向下）伸直至于身体两侧，掌心向下；下巴着地；双腿伸直。
8.2.1 独木舟体位法
--独木舟第一式：预备式。双臂在身前伸直， 双足并拢，足尖压直 。缓慢同时抬起双臂和双腿，头部高举，望向天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
--独木舟第二式：预备式。双臂（掌心向下）向肩膀两侧伸展，双足并拢，足尖压直。缓慢同时抬起双臂、胸部和双腿离开地面。仰头看天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
--独木舟第三式：预备式。双手握拳，将拳面至于后腰，双肘指向天花板。双脚跟并拢，足尖压指。缓慢同时抬起双肩、胸部和双腿离开地面，双拳紧压腰部。仰头看天花板。用肚脐部位平衡整个身体的重量。保持自然呼吸。（初学者保持3秒钟，以后逐步增加到12秒钟）。缓慢放低双臂、双腿和下巴到地面。
8.2.2 大蟒式：预备式。双掌置于胸部两侧，双肘上指，双足并拢，贴近地面。缓慢抬起双肩、胸部和上半身，头部拱后，呈大蟒状。尽量扩展胸部，保持不动。保持自然呼吸。（初学者保持8--10秒钟，以后逐渐增加到30秒钟。）
8.2.3 弓弦式：预备式。双腿向背后弯曲，双手紧握双脚踝。抬起双腿和胸部离开地面，双臂伸直。尽量让膝盖远离地面。双腿分开，仰望天花板。保持姿势，自然呼吸。（初学者保持4--5秒钟，以后逐渐增加到12秒钟。）