瑜伽初级班第三课（喉腔摩擦呼吸法）

2012年8月11日瑜伽初级班第三课（喉腔摩擦呼吸法）
喉腔摩擦呼吸法
——别名：又称 “打鼾呼吸法” 。
——功用：可以清除肺部、喉部、鼻腔深处的痰，保持呼吸系统顺畅无阻。
——练法：呼吸时收紧喉部肌肉，使之因为摩擦而发出类似打鼾的声音。

第一式：注意力游移在肚脐和喉部之间。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——五个打鼾式呼吸。吸气时，意想气息从肚脐上升至喉部；呼气时，意想气息从喉部下降至肚脐。
——恢复自然呼吸3次。

第二式：注意力集中在胸部。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——双手叉腰，虎口向上。双肘尽量向后靠拢，挺胸。
——五个打鼾式呼吸。意守胸部。
——恢复自然呼吸3次。

第三式：注意力游移在喉部和额头之间。
——莲花座：背脊挺直，提肛，闭目。自然呼吸3次。
——双手上臂下垂，前臂在身前打横，双掌握住二头肌。
——五个打鼾式呼吸。吸气时，双臂徐徐上举直到二头肌触及双耳，同时意想气息从喉部上升至额头；呼气时，双臂徐徐放下直到恢复自然下垂，同时意想气息从额头下降至喉部。
——恢复自然呼吸3次。